كاهش چربي خون
1-روش پخت غذا را تغيير دهيد
كاهش مقدار كلي چربي در رژيم غذايي تان كمك مي كند كه خطر و ريسك بيماري قلبي كاهش يابد.به جاي سرخ كردن و برشته كردن موارد زير را در نظر بگيريد:
كباب كردن
بخار پز
آب پز كردن
پختن غذا در داخل مايكرويو
بجاي غذاهاي پرچرب، تكه هاي كم چرب گوشت و همچنين محصولات لبني كم چرب را انتخاب كنيد.
2- غذاي فيبردار بخوريد
خوردن و مصرف مقدار زيادي فيبر به شما كمك مي كند تا خطر ابتلا به بيماري قلبي و همچنين سطح كلسترولتان كاهش يابد.
بزرگسالان بايد حداقل 30 گرم از فيبر را به طور روزانه مصرف كنند.
رژيم غذاييتان بايد حاوي مخلوطي از منابع فيبري مختلف باشد كه عبارتند از:
نان كامل، نان و غلات حاوي سبوس
ميوه و سبزيجات
سيب زميني با پوستش
جو دو سر
حبوبات مثل لوبيا، نخود و عدس
3- فعال باشيد
سبك زندگي فعال بهتان كمك مي كند تا سطح چربي خونتان كاهش يابد. فعاليت ها مي توانند در محدوده پياده روي و دوچرخه سواري تا فعاليت هاي جدي تر و مقاوم تر باشند مثل دويدن و رقصيدن.
انجام دادن ايروبيك به مدت 150 دقيقه براي هر روز هفته مي تواند سطوح كلسترول خونتان را كاهش دهد. فعاليت ايروبيك به اين معناست كه شما آنقدري فعاليت مي كنيد تا ضربان قلبتان را افزايش دهيد و عرق كنيد.
يك روش براي اينكه بفهميم شدت ورزش متوسط است يا خير اين است كه مي توانيد صحبت كنيد اما نمي توانيد كلمات را به خوبي و به راحتي ادا كنيد.
4- محصولات كاهش چربي خون (كلسترول)
اگر دكترتان گفت كه چربي خون بالا داريد و مي توانيد آن را با رژيم غذايي كاهش دهيد ديگر لازم نيست كه براي كاهش كلسترول خونتان محصولات خاصي را بخريد.
غذاهايي وجود دارند كه فقط براي كاهش كلسترول درست شده اند مثل ماست ها و محصولات لبني كه شامل مواد افزودني هستند كه به اين مواد استرول و استانول ميگويند. بعضي از شواهد نشان مي دهند كه اين محصولات كلسترول خونتان را كاهش مي دهند اما مشخص نيست كه آيا خطر حمله قلبي يا سكته مغزي را كاهش مي دهند يا خير.
گروهي از افراد هستند كه اين محصولات برايشان مناسب نيست كه اين گروه شامل كودكان، زنان باردار و زنان شيرده مي شوند.
5- استاتين
استاتين ها داروهايي هستند كه چربي خونتان را كاهش مي دهند. اين داروها اغلب به افرادي توصيه مي شود كه بيماري انسداد شريان قلبي و همچنين بيماري قلبي – عروقي دارند يا افرادي كه سوابق پزشكي خانوادگي يا شخصي آن ها نشان مي دهد كه احتمال وجود اين بيماري ها در ده سال آينده در آن ها است. براي افراد ديگر، اولين روش براي كاهش چربي خون رژيم غذايي و فعاليت بيشتر مي باشد.
ادامه مطلب را در سايت زير بخوانيد....
برچسب: ،